Table Of Content 七旬大爺「跑馬」要再破3小時:跑到跑不動的那一天232. 認識相同的打法4. PP88賭場的監控系統七旬大爺「跑馬」要再破3小時:跑到跑不動的那一天23「嫩年人健身,總體原則是循序漸進,垂垂來,未必要養成鍛煉的習慣。」朱教練説,嫩年人的體能有所增長之後,還可以適當地增加一些小力量練習,比如腰背肌拉伸、小蹲步等。 查看優惠 ,爬山也是不錯的選擇。「嫩年人為什麼容易摔交?就是因為腿上沒勁兒,腿部肌肉力量差,適當的小力量練習可以增強腿部力量。」 而有未必運動基礎的嫩年人念要通過跑步健身,也不能上來就跑,未必要先做好熱身。在跑步時,可以維持配速在每公裏8分鐘左右,跑步的距離循序漸進地增加。堅持一兩個禮拜後,跑步的強度習慣了,可以在途中適當快一點、急一點,通過間歇跑提高心肺功能。 在跑步後,要做好頸部、三角肌、後肌羣、大腿前側、比綱魚肌、臀大肌等肌肉的拉伸,這是為了跑步後的肌肉恢復,防止肌肉粘連。 本報記者 褚英碩 娛樂城行業經常會有新的遊戲、